افضل تمارين شد الصدر للنساء والرجال 2016 , تمارين عضلات الصدر
شباب اليوم


العودة   منتديات شباب اليوم > >


 
2012-07-01, 03:45 AM   #1
الكاتب MOODY

Google+

افضل تمارين شد الصدر للنساء والرجال 2016 , تمارين عضلات الصدر
تمارين شد الصدر للنساء والرجال 2016 , تمارين عضلات الصدر



تمرين البنش او الصدر
وهو اول تمرين فى كمال الاجسام
1- البنش المستوى

كما هو موضع بالصورة
وخطواته
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

بعد ما بنلعب بنش مسطح بيجى الدور على البنش العالى
2- البنش العالى

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار

بعد ما نخلص نلعب تجميع بالدامبلز مسطح
4- تجميع بالدامبلز مسطح


5- التفتيح بالدامبلز مسطح


6- التجميع بالدامبلز عالى


نخوش بقى على تشريخ العضله



7- بعد كده بقى بنلعب اخر حاجة الاوفر

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
كده يبقى خلصنا تمرين البنش




افضل تمارين الصدر للنساء والرجال 1341103557_977.gif
افضل تمارين الصدر للنساء والرجال 1341103558_102.gif
افضل تمارين الصدر للنساء والرجال 1341103559_378.gif
افضل تمارين الصدر للنساء والرجال 1341103559_440.gif
افضل تمارين الصدر للنساء والرجال 1341103560_877.gif
افضل تمارين الصدر للنساء والرجال 1341103561_496.gif
افضل تمارين الصدر للنساء والرجال 1341103562_364.gif


افضل تمارين شد الصدر للنساء والرجال 2016 , تمارين عضلات الصدر


أقرأ ايضاً صور صادمة للنجم ليوناردو دى كابريو 2015 , صور ليوناردو دى كابريو " بكرش " 2015
صور بنت عمرو دياب 2015 , صور عيد ميلاد بنت عمرو دياب
اخبار غزة اليوم 22 يوليو 2014 , اخبار المقاومة في غزة الثلاثاء يوليو 2014



افضل تمارين شد الصدر للنساء والرجال 2016 , تمارين عضلات الصدر

 
2012-07-01, 03:46 AM   #2
الكاتب MOODY



ان معرفة المناطق المختلفة من عضلات صدرك وكيفية التركيز على كل منها فى تدريبك
يمكن أن يصنع فارقا هائلا فى بناء صدر ممتاز . واليك شكل توضيحى لتشريح الصدر





عضلات الصدر العليا :

عليك استهدافها :

التمرينات على البنش المائل .

تمرين الضغبط ( بالبار أو الدمبل ) وتمرين الرفرفة ( بالدمبل أو الكابل )

على حد سواء وكذلك أيضا تكرارات تمرين التقاطع بجهاز كابل به بكره منخفضة


أقرأ ايضاً صور صادمة للنجم ليوناردو دى كابريو 2015 , صور ليوناردو دى كابريو " بكرش " 2015
صور بنت عمرو دياب 2015 , صور عيد ميلاد بنت عمرو دياب
اخبار غزة اليوم 22 يوليو 2014 , اخبار المقاومة في غزة الثلاثاء يوليو 2014



 

الكلمات الدلالية (Tags)
افضل تمارين شد الصدر للنساء والرجال 2013, تمارين عضلات الصدر

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


مواضيع ذات صلة مع افضل تمارين شد الصدر للنساء والرجال 2016 , تمارين عضلات الصدر
بالصور تمارين شد عضلات الصدر 2016 , تمارين تنحيف الصدر 2016 من قسم طرق التخسيس 2014 - طرق الرجيم 2015
صور تمارين عضلات الصدر للمبتدئين 2016 , عضلات الصدر من قسم طرق التخسيس 2014 - طرق الرجيم 2015
تمارين عضلات الصدر 2016 , بالصور تمارين عضلة الصدر 2016 من قسم طرق التخسيس 2014 - طرق الرجيم 2015
تمارين تقوية عضلات الصدر 2016 , تمارين جيم لعضلة البنش من قسم طرق التخسيس 2014 - طرق الرجيم 2015
بالفيديو تقوية عضلات الصدر 2016 , تمارين عضلات الصدر بالمنزل 2016 من قسم طرق التخسيس 2014 - طرق الرجيم 2015
الساعة الآن 10:20 AM

Powered by vBulletin®Copyright ©2000 - 2014
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات شباب اليوم 2013-2014-2015-2016-2017
المواد المنشورة فى موقع شباب اليوم لاتعبر بالضرورة عن وجهة نظر الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها